격리 중에 시도해야 할 5 가지 재택 운동
체육관과 스튜디오에서 문을 닫았을 수도 있지만 심박수를 올리는 방법은 여전히 많습니다. 가정에서 사교 교육을 좀 더 견딜 수있게하는 훈련을 위해서는 올바른 운동을하는 것이 모든 변화를 가져올 것입니다. 동기 부여, 제정신 및 활동적인 자세를 유지하기 위해 체중없이 할 수있는 5 가지 운동이 있습니다.
Exercise #1: 푸시 업
팔 굽혀 펴기는 가슴, 어깨 및 삼중주를 운동시킬 때 가장 좋은 운동입니다.
또한, 일을 바꿀 수있는 수많은 변형이 있습니다.
Exercise #2: 웅크 리고 있기 때문 이라오
하체를 잊지 마십시오. 허벅지, 햄스트링 및 송아지를 운동 할 공간이 필요 없습니다.
Exercise #3: 점프
줄넘기는 근육을 만들고 지방을 태우는 가장 빠르고 효율적인 방법 중 하나입니다.
Exercise #4: 풀업 또는 행
집에 풀업 바가없는 경우, 체중 줄 또는 밴드 풀다운을 사용하여 등 근육과 팔 근육을 조절할 수 있습니다.
Exercise #5: 널빤지
우리는 일상 생활에 ab 운동을 통합해야하기 때문에 널빤지는 매우 효과적이며 수십 가지 변형이 가능합니다. 널빤지 잭, 널빤지 구멍, 스파이더 맨 널빤지 등 모든 것을 할 수 있습니다.
이제이 모든 연습의 핵심은 강해지고 발전하는 데 집중하는 것입니다. 예를 들어, 5 개의 푸시 업으로 시작하여 다음 20 일 동안 30 개의 푸시 업을 수행 할 수 있도록 목표를 설정한다고 가정하겠습니다.
휴대 전화 나 노트북에서 운동하는 경우 다음은 최고의 경험을 제공하는 몇 가지 헤드폰입니다.